白內障最常見的原因是年齡增加造成水晶體逐漸混濁，因此沒有任何方法能保證一輩子不發生白內障。不過，紫外線、吸菸、糖尿病、眼睛外傷與類固醇使用等因素可能增加風險；調整生活習慣，有助於保護眼睛並降低可避免的風險。
方法一：阻擋紫外線，戶外戴太陽眼鏡與帽子
長時間暴露在陽光紫外線下是白內障風險因素之一。戶外活動時可選擇標示能阻擋 99% 至 100% UVA、UVB 或 UV400 的太陽眼鏡，並搭配寬邊帽。鏡片顏色深不等於防紫外線效果好，應查看產品標示。
使用電動工具、從事可能有飛屑或撞擊風險的工作及運動時，也應配戴適合的護目鏡，避免眼睛外傷。
方法二：戒菸並避免二手菸
吸菸與白內障風險增加有關，也會提高黃斑部病變及其他全身疾病風險。戒菸對眼睛與心肺健康都有幫助；若自行戒菸困難，可尋求戒菸門診、醫師或藥師協助。
方法三：控制糖尿病與慢性病
糖尿病患者較容易提早出現白內障，血糖波動也可能造成視力與眼鏡度數短期改變。應依醫療團隊建議控制血糖、血壓與血脂，規律服藥、運動及接受眼底檢查。
若突然看不清楚，不要自行判定只是白內障，還需要排除糖尿病視網膜病變、黃斑部水腫或其他眼疾。
方法四：均衡飲食，不依賴偏方或保健品
日常飲食可包含深綠色蔬菜、不同顏色的蔬果、全穀、堅果、豆類及魚類，並減少過度加工食品。這些做法有助於整體健康，但目前沒有任何單一食物、維生素或保健品能保證預防白內障，或讓已混濁的水晶體重新透明。
若有慢性病、正在服藥或考慮高劑量營養補充品，應先與醫師或藥師討論。
方法五：安全使用類固醇，不自行停藥
長期或較高劑量的類固醇，包括口服、注射、吸入或眼藥水，可能增加特定白內障及眼壓升高的風險。但類固醇常用於治療重要疾病，不能因擔心白內障就自行停藥。
就診時應告知眼科醫師所有處方藥、眼藥水、中藥與不明成分藥物，由原開藥醫師評估是否需要調整劑量或替代方案。一般止痛藥不能一概視為白內障原因。
看手機、電腦會直接造成白內障嗎？
長時間看螢幕常造成乾澀、疲勞、眨眼減少或暫時性視力模糊，但目前沒有充分證據顯示一般手機與電腦螢幕是年齡相關性白內障的主要直接原因。使用螢幕仍應定時休息、保持適當距離與照明，以減輕眼睛疲勞。
定期眼科檢查比等待症狀更重要
早期白內障可能沒有明顯感覺。若出現視力模糊、顏色變淡、畏光、夜間光暈或眼鏡度數頻繁改變，應接受完整眼科檢查。視力突然下降、劇烈眼痛、閃光或黑影則不是典型的慢性白內障表現，需儘快就醫。
已經有白內障，還能延後手術嗎？
症狀輕微時，可先用合適眼鏡、充足照明與防眩光措施改善生活。當白內障影響閱讀、工作、駕駛或生活安全時，可與眼科醫師討論手術。手術是移除白內障的有效方式，但不必只因年齡或剛被診斷就立刻進行。
延伸閱讀
參考資料
- National Eye Institute：Cataracts
- National Eye Institute：Keep Your Eyes Healthy
- American Academy of Ophthalmology：Cataract patient information
提醒：本文為一般眼科衛教資訊，不能取代個別診斷與治療。處方藥與類固醇不可自行停用，請與原開藥醫師及眼科醫師討論。
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